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Modelos e celebridades têm popularizado os chamados abdominais hipopressivos, um tipo de exercício de contração do abdômen fundado na pressão e tensão que, até correto ponto, pode substituir os exercícios abdominais usuais. Juan Francisco Marco, professor do centro de ciência esportiva Grande Rendimento, pela Espanha, diz que a chave para o sucesso com esses exercícios é saber qual é o intuito.


A técnica é utilizada por várias mulheres após ceder à luminosidade, entretanto as vantagens desse tipo de abdominal não são exclusivas para as modelos e nem ao menos só pras mulheres que acabaram de ter um filho. O exercício poderá favorecer a maioria das pessoas. Marco destaca que o evento de preservar o abdômen bem contraído de imediato pode ser considerado como um exercício hipopressivo, visto que simplesmente o objetivo é ativar a musculatura profunda abdominal e abrir a caixa toráxica.


Dieta sem glúten podes fazer mal à saúde? Por ser um exercício fundamentado nas posturas, é muito essencial ter consciência de como se consegue a ativação dos músculos, com direção pra cada uma das posturas do corpo. Os abdominais hipopressivos não são recomendados para mulheres grávidas nem ao menos pra pessoas com pressão arterial elevada por causa de, ao prender a respiração, a pressão sanguínea aumenta. Mas os benefícios desse exercício são muito recomendados pro tempo pós-parto, já que, após ceder à iluminação, as mulheres sofrem com a fragilização da musculatura profunda do abdômen.


A recomendação é de que os abdominais hipopressivos sejam feitos numa rotina de entre 20 e trinta minutos ou como complemento de outra sessão, visto que não estão dirigidos à perda de peso, no entanto sim ao efeito muscular. Há uma extenso multiplicidade de posições e posturas. No entanto Marco alerta que é importante não fazer todas elas desde o começo: a pessoa necessita evoluir à quantidade que se intensifica o preparo físico. Assim como há algumas posições fácil como a que a pessoa fica sentada com as pernas dobradas ou novas mais complicadas, como a que é conhecida como prancha. Este exercício abdominal hipopressivo surgiu na década de 1980 como uma alternativa aos abdominais habituais, que muitos achavam que resultavam em um abdômen volumoso. Hoje o recomendado é que os 2 tipos de exercício se complementem.


Intercale este protocolo (de potência) com um outro de aumento de massa muscular (menos peso, mais repetições). Isso com certeza vai te trazer bons resultados! A testosterona é derivada do colesterol, ou seja, gordura. Logo, se você não come gordura, a realização de testosterona ficará comprometida. Adicione gorduras boas em sua dieta. Amêndoas, Azeite Extra Virgem, Amendoim, Abacate, Peixe, Linhaça, Castanhas, Ovos inteiros, entre novas coisas.



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Elas precisam ser de 20 a 30 por cento da tua dieta pra acudir a elevar seus níveis de testosterona. A soja contém uma substância chamada Isoflavona que nada mais é que um fito estrôgenio. Esse fito estrogênio, no corpo, se transforma em estrogêno (hormónio feminino) que por tua vez abaixa os seus níveis de testosterona.


Claro que se você tomar um copo de leite de soja não vai te oferecer problemas, alias a soja contêm anti-oxidantes potentes. Agora se leite e derivados de soja realizam porção da tua dieta diária, você é um sério candidato a ter níveis mais baixos de testosterona. Os vegetais crucíferos ajudam a baixar os níveis de estrogênio no teu corpo humano, consequentemente ajudam a ampliar os níveis de testosterona. Esse tipo de vegetais contêm uma substância chamada diindolylmethane (DIM), que socorro o organismo a se livrar do excesso de estrogênio.


Brócolis, Cove-Flor, Rabanete, Repolho, Couve de Bruxelas são alguns exemplos. O ideal é comer cru! Você também podes suplementar com DIM, contudo é difícil de encontrar. O Zinco tem um papel vital na geração de testosterona. Níveis inadequados nesse mineral impedem que a Hipófise libere o Hormônio Luteinizante (LH), o principal responsável pela liberação de testosterona nos testículos. O Zinco também evita que a testosterona se converta em estrogênio impedindo o serviço da enzima Aromatase.


Certos alimentos, inclusive, são considerados afrodisíacos precisamente por conterem este mineral. Segue alguns deles: Carne Bovina, Fígado, Caranguejo, Mariscos, Nozes, Salmão, Arroz Integral, Queijo, Feijão, Peru e Iogurte. Você bem como podes suplementar com mais ou menos 50 a 100mg de Zinco por dia. A vitamina C prontamente demostrou, em vários estudos, ser eficiente no controle do Cortisol. A vitamina C elimina a enzima Aromatase, que converte testosterona em estrogênio.


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Isto é, tudo o que podemos impedir! Sendo assim procure comer por volta de mil a 1500mg de vitamina C/dia. O impecável é que a referência seja da sua própria alimentação, contudo se ainda faltar, use um suplemento. Segue alguns alimentos ricos em vitamina C: Frutas Cítricas (Morango, Laranja, Kiwi, Tomate, Acerola, etc) e Vegetais Verdes (Couve, Brócoli, Pimentão, etc).


Como este a vitamina C e o Zinco, as vitaminas A, D e E são essenciais pela produção da testosterona. Logo, se você não tem alimentos ricos nessas substâncias em sua dieta, definitivamente terá sua elaboração de testosterona reduzida. Todavia, se Frutas, Legumes, Carnes Magras e Nozes realizam porção da sua dieta, não se preocupe! Provavelmente seus níveis destas vitaminas são os ideias.




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